La marche nordique est praticable par tous, chacun peut aller à son rythme, choisir son parcours, selon ses envies, la pratiquer seul ou en groupe. Cependant la pratique en groupe avec un animateur formé est préférable notamment pour des raisons de sécurité mais également pour la convivialité et la possibilité de rendre la pratique plus ludique avec la mise en place de jeux.
La marche nordique peut se pratiquer sous forme de loisirs avec des randonnées plus ou moins longues, sous forme de randonnées sportives avec plus de dénivelé et enfin en compétition pour celles et ceux qui souhaitent donner le maximum de leur potentiel physique.
La marche nordique à des bienfaits sur tout le corps humain. Elle est bénéfique pour prévenir l’arthrose, la maladie de Parkinson, les maux de dos, mais également pour la régulation du diabète, la rééducation post-cancer, la rééducation cardio-pulmonaire, l’hypertension artérielle, l’équilibre et la coordination et bien sûr le bien-être général.
La marche nordique sollicite 90 % de nos muscles, tonifie les os, les tendons et les articulations, améliore le système cardiaque et respiratoire, le renforcement musculaire… La marche nordique est bonne pour le moral, favorise le lien social. Cette pratique est très bénéfique pour les séniors.
Déroulement d’une séance de marche nordique
La durée d’une séance de marche nordique varie d’1 à 3 heures, selon où, comment et par qui elle est pratiquée.
Dans ce temps de pratique un échauffement musculaire, articulaire et cardio est nécessaire de même qu’un retour au calme et des étirements. Il est préférable de varier les parcours afin d’éviter la monotonie, de découvrir d’autres lieux...
Comme pour la course à pied, des exercices sont au programme (des sauts, du jumping, de la course glissée, du fractionné, des exercices de renforcements musculaires...). Cependant 75 % à 8 0% de la séance se fait en marche nordique.
La marche nordique est bénéfique pour la course à pied, notamment pour le trail. Lors d’une séance longue associer marche nordique et course à pied afin d’avoir moins de contraintes musculaires, tendineux et articulaires de même pour une séance de récupération. Lamarche nordique peut s’avérer très utile aux trailers grâce au travail avec les bâtons. En effet il est fréquent que les trailers utilisent trop souvent la propulsion verticale au détriment de la propulsion horizontale. De plus, les bâtons utilisés sont souvent trop grands.
Les horaires d’entrainements
Au club à Ambérieu-en-Bugey, Impasse du Stade, derrière le gymnase Cordier.
- Mercredi : départ à 18 h
- Vendredi : départ à 18 h
- Dimanche matin : départ à 9 h
Les séances durent environ 1 h 45 selon les disponibilités de chacun. Une séance d'initiation est prévue le jeudi à 18 h sur RDV.
Les départs se font au club, 1 Impasse du Stade 01500 AMBERIEU-EN-BUGEY, encadrés par notre coach Sonia LAURIN
Depuis quelques mois la section de marche nordique d’Ambérieu Marathon a pris l’habitude de se retrouver, un groupe 15 personnes environ chaque mercredi et vendredi en fin d’après midi, de même que le dimanche matin. Ces entraînements d’une durée de 1h30’ à 2h30’ sur des parcours variés dans le secteur d’Ambérieu en Bugey et des communes voisines, nous permettent de travailler la technique de la marche nordique.
Nous avons aussi des ateliers comme du renforcement musculaire, des jeux d’adresse, du fartlek et autres exercices. Tout cela dans une très bonne ambiance où le plaisir de préserver l’esprit loisirs, de Sport intense et modéré à la fois, cette activité permet de solliciter beaucoup nos muscles et reste un Sport à part entière très complet. Chaque séance commence par un échauffement musculaire et articulaire, et se termine par des étirements. Le jeudi sur RDV, des séances d’initiation sont programmées à la demande de l’intéressé.
Au plaisir de vous compter avec nous.
Animateur sportif : Sonia LAURAIN
Cliquez sur le lien suivant pour télécharger le formulaire d'inscription : inscription marche nordique