Les horaires d'entraînements
Au club à Ambérieu-en-Bugey, Impasse du Stade, derrière le gymnase Cordier.
- Mardi : 18 h 15
- Jeudi : 18 h 15 (piste, éducatifs, préparation physique générale)
Les contenus
Ils dépendent des objectifs de chacune et chacun. Les allures d'entraînement sont déterminées sur la base d'un test VMA.
L'objectif de ce test, à effectuer quelques fois par an, est de connaître ses différentes allures (vitesse en km/h) en endurance fondamentale, résistance (Seuil) et anaérobie.
Nicolas Duclos, Christophe Thuot et Anne Ruelen sont vos entraîneurs.
Ils programment des séances sur piste ou des footings en nature, par groupe de niveaux et ceci en fonction de la météo et des objectifs.
L'individualisation des entraînements est un facteur clef de la progression, ni trop, ni trop peu !
Les bases de l'entraînement
Les bases de l'entraînement (PDF)
La préparation physique générale (PPG)
Le trail
Les étirements
Entraînement 10 km
La VMA
La vitesse maximale aérobie ou VMA est la vitesse de déplacement en course à pied utilisant 100 % de la consommation d'oxygène du coureur ou VO2 max. La vitesse maximale aérobie est l'un des 3 facteurs de la performance en course à pied avec l'indice d'endurance et l'efficacité de la foulée.
